Kan du få massage som gravid, og hvornår er det trygt?

Ja, massage som gravid er for mange raske kvinder med en ukompliceret graviditet en tryg og behagelig måde at passe på kroppen på. Forudsætningen er, at behandleren kender til gravide, og at du først har talt med din jordemoder eller læge, hvis der er noget særligt ved din graviditet. Massage kan ikke erstatte sundhedsfaglig behandling, og den kan ikke love dig bestemte resultater. Den kan være en rolig pause for en krop, der arbejder hårdt.

Massage som gravid: derfor overvejer så mange det

Gravide kroppe ændrer sig hurtigt. Maven vokser, tyngdepunktet flytter sig, og du kommer til at stå og gå anderledes. Mange mærker det i lænden, som skal bære mere, og i skuldre og nakke, hvor spændinger let samler sig. Andre oplever tunge, trætte ben sidst på dagen eller har svært ved at finde en behagelig sovestilling. Samtidig hjælper det ikke altid at strække ud eller tage et varmt bad.

Derfor googler mange: må jeg overhovedet få massage, og hvad er trygt? Usikkerheden er rimelig. Massage er ikke ét ensartet produkt. En kraftig sportsmassage og en rolig behandling tilpasset en gravid krop er to vidt forskellige oplevelser.

Det er derfor en god idé at vælge sted med omhu. Hos en massageklinik i København, der tilbyder gravidmassage, bør du kunne få svar på nogle helt konkrete spørgsmål, før du booker:

• Har behandleren erfaring med gravide klienter, og tilbyder klinikken en særskilt gravidmassage og ikke bare en blød udgave af en almindelig massage?
• Hvordan bliver du lejret, når maven er stor, og hvilke hjælpemidler bruges?
• Kan du bestemme trykket undervejs, og må du afbryde, hvis noget ikke føles godt?
• Er der mulighed for at spørge ind til, hvordan behandlingen tilpasses din uge i graviditeten?

Hvad er gravidmassage, og hvordan adskiller den sig fra dyb massage og sportsmassage?

Gravidmassage er en rolig, skånsom behandling, hvor både tryk, tempo og lejring tilpasses en gravid krop. Fokus er typisk på de områder, der belastes mest: lænd, balder, skuldre, nakke og ben. Målet er ikke at “løsne knuder” for enhver pris, men at du skal have det godt og føle dig tryg.

Forskellen på de tre typer er især denne:

• Sportsmassage og dybdegående massage: Her arbejder man ofte dybt og målrettet i spændte muskler. Det kan være fint til løbere og løftere, men er sjældent det rigtige udgangspunkt, når du er gravid.
• Wellnessmassage: Den er blidere og mere afslappende og ligger tættere på gravidmassagen, men lejringen er ikke nødvendigvis tilpasset en gravid mave.
• Gravidmassage: Her er tryk, lejring og valg af områder bevidst tilpasset graviditeten. Du kan sagtens få en behandling, der føles fast og god, uden at den er hård.

Har du været vant til dyb massage før graviditeten, så fortæl det. Kroppen reagerer ofte anderledes nu, og det, der før føltes godt, kan være for meget i dag.

Hvornår bør du tale med jordemoder eller læge først?

Er din graviditet helt uden komplikationer, kan det stadig være en god idé at nævne det for din jordemoder ved næste konsultation. Så kan hun sige til, hvis der er noget i netop din graviditet, du bør tage højde for. Der findes generelle anbefalinger til gravide, men det er din jordemoder eller læge, der kender din journal og kan rådgive dig specifikt.

Tal altid med dem før du booker, hvis noget af dette gælder:

• Du har haft blødninger i graviditeten.
• Du har fået at vide, at der er risiko for for tidlig fødsel, eller at moderkagen sidder lavt.
• Du har forhøjet blodtryk, svangerskabsforgiftning eller høj risiko for det.
• Du har tidligere haft blodprop, eller der er blodpropper i din nære familie.
• Du venter flere børn, eller graviditeten på anden måde følges ekstra tæt.
• Du har kraftige bækkensmerter eller bækkenløsning. Her kan massage være relevant, men lad din jordemoder eller fysioterapeut vurdere det først.

Har du feber, er syg, eller har du pludselige symptomer, så udskyd massagen og kontakt sundhedsfagligt personale. Det gælder fx blødning, vandafgang, regelmæssige sammentrækninger, kraftig hovedpine, synsforstyrrelser, pludselig hævelse i ansigt eller hænder eller færre fosterbevægelser end sædvanligt. Ring til din jordemoder, lægevagten eller fødeafdelingen. Det er ikke noget, du skal forsøge at løse med massage.

Vær også opmærksom på benene. Gravide har en øget tendens til blodpropper. Hvis du får en ensidig smerte, hævelse, varme eller rødme i en læg, skal det vurderes af en læge, og massage skal vente.

Hvad skal du fortælle behandleren, før I starter?

En god behandler spørger ind til din graviditet. Hvis ikke, så tag selv initiativ. Det har du brug for at sige:

1. Hvor langt henne du er, og hvornår du har termin.
2. Om graviditeten er ukompliceret, eller om du følges ekstra på grund af noget bestemt.
3. Hvad du har ondt i, og hvornår det er værst: om aftenen, efter lang tids stillesiddende arbejde eller når du vender dig i sengen.
4. Tidligere skader, blodpropper eller kendte lidelser og eventuel medicin.
5. Kvalme, svimmelhed eller følsomhed over for dufte. Spørg om olien er uden parfume, hvis du er i tvivl.
6. Hvilket tryk du foretrækker. Sig til, hvis det er for kraftigt, også midt i behandlingen.

Overvejer du, hvordan et første besøg hos en massør typisk forløber, kan du også læse Før dit første besøg hos en massør: det skal du spørge om og fortælle. Meget af det gælder uanset graviditet.

Hvordan ligger du, og hvordan har du det bedst under behandlingen?

Lejringen afgør i høj grad, om du kan slappe af. Mange gravide ligger bedst på siden med puder under hoved, mave og mellem knæene. Sent i graviditeten kan det være ubehageligt at ligge fladt på ryggen, og mange bliver utilpas af det. Sig til med det samme, hvis du får det dårligt, og bed om at skifte stilling. Om du kan ligge på maven, afhænger af bordet og din graviditet. Spørg klinikken, hvordan de gør, og accepter ikke en lejring, der føles forkert.

Disse småting gør forskellen:

• Gå på toilettet lige før, så du ikke ligger og tænker på det.
• Spis let i forvejen og tag vand med. Hverken sult eller en overfyldt mave er rart at ligge med.
• Bed om ekstra puder eller et tæppe, hvis du fryser eller ikke ligger godt.
• Sig til ved smerte. Det skal føles behageligt. Ubehag, der ligner smerte, er et tegn på at justere eller stoppe.
• Tag det roligt bagefter. Rejs dig langsomt og drik lidt vand, så du undgår at blive svimmel.

Mærker du efter behandlingen noget, der bekymrer dig, så kontakt din jordemoder eller læge i stedet for at vente og se.

Huskeliste til bookingen

Det er nemt at komme til at booke en almindelig tid i farten. Gå derfor listen igennem, før du trykker “book”:

1. Har jeg talt med min jordemoder eller læge, hvis der er noget særligt ved min graviditet?
2. Vælger jeg en behandling, der er beskrevet som gravidmassage, og ikke en sports- eller dybdegående massage?
3. Har jeg skrevet i bookingen, hvor langt henne jeg er, og hvad jeg gerne vil have hjælp til?
4. Ved jeg, hvordan jeg bliver lejret, og at jeg må ændre stilling undervejs?
5. Kan jeg få en tid, hvor jeg ikke skal skynde mig hverken til eller fra?
6. Ved jeg, hvem jeg kontakter, hvis jeg får det dårligt bagefter?

Massage som gravid er altså ofte en god idé, når graviditeten forløber uden komplikationer, behandleren kender til gravide, og behandlingen er rolig og tilpasset dig. Er du det mindste i tvivl, så spørg din jordemoder eller læge, før du booker.